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08/11ダイエット記録(67日目)

08/11ダイエット記録(67日目)

こんばんは、呉四です。

有酸素運動したかったのですが
ちょっと用事が重なりまして行けませんでした。
筋トレの時間だけは確保しましたが
事前のイレギュラー対応を
もう少しなんとかしなきゃと思う今日この頃です。

体重(起床後計測):59.9kg(前日-0.5kg)

朝:ラーメンサラダ(セブンイレブン)
  →389kcal
  すいか
  →67kcal

昼(運動前):白米
       →302kcal
       コンビーフ
       →175kcal(1缶)

昼(運動後):なし
       +プロテイン

夜:濃密ギリシャヨーグルト パルテノ プレーン(森永)

  →100kcal
   アーモンドの蜂蜜漬け
  →130kcal(10粒)
  すいか
  →67kcal
  梨
  →33kcal

合計摂取カロリー:1426kcal
※ビタミン剤・プロテイン含む

運動:筋トレ6種
   ・ワイドスクワット30回3セット
   ・ヒップリフト30回3セット
   ・ライイングヒップアダクション30回ずつ3セット
   ・クロスレッグアダクション30回ずつ3セット
   ・ツイストシットアップ20回3セット
   ・レッグリフト10回3セット

合計消費カロリー:168kcal

blog71

夏の果物が大変美味しかったです。
果糖の取りすぎは肝臓に負担がかかるそうですが
適正量ならまあってことで。

脂質が少なくなったのは
コンビーフ以外にあんまり肉を食べてないせいですね。
納豆でも追加すべきだったか。


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引用元はこちらです。記事に関するご質問は引用元へお問い合わせください。http://kule4.livedoor.blog/archives/19325539.html

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