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07/30ダイエット記録(55日目)

07/30ダイエット記録(55日目)

こんばんは、呉四です。

特に雑談出来ることもなかったので
さくっと本日のご報告いきます。

体重(起床後計測):60.9kg(前日-0.1kg)

朝:バナナ
  →77kcal(1本)
  +プロテイン

昼:サバの塩焼き弁当(売店)
  ・白米
   →423kcal
  ・サバの塩焼き
   →209kcal
  ・ひじき
   →63kcal
  ・筑前煮
   →98kcal

夜(運動前):バナナ
       →77kcal
       白米
       →kcal
       サーモンの刺身
       →100kcal

夜(運動後):濃密ギリシャヨーグルト パルテノ プレーン(森永)

       →100kcal
       アーモンドの蜂蜜漬け
       →75kcal(5粒)
       +プロテイン

合計摂取カロリー:1472kcal
※ビタミン剤・プロテイン分含む

運動:筋トレ4種
   ・ワイドスクワット20回×3セット
   ・クロスレッグアダクション20回×3セット
   ・ヒップリフト20回×3セット
   ・ツイストシットアップ20回×3セット

合計消費カロリー:168kcal

blog55

ちょっと最近脂質が不足気味ですね。
そんなに意識してなかったんですが
サバ缶でも食べないと駄目かこれ。
いやサバ好きなんですけどね。

ていうか今日は結構大きめのサバの塩焼きを
食べてるんですが…。

あまりやりすぎると塩分がオーバーするし
難しいです。


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引用元はこちらです。記事に関するご質問は引用元へお問い合わせください。http://kule4.livedoor.blog/archives/19117452.html

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