あれ、なんか顔太った?その原因はむくみや日々の生活習慣!二重あごやデカ顔を解消するエクササイズやトレーニングやマッサージをご紹介。歯科医師や人気ヘア&メイクが教える継続&即効ケアで小顔に!小顔づくりにおすすめ名品グッズも使って顔太りから抜け出そう!

【目次】
顔太りの原因は?こんなことでデカ顔に!?
太った顔を戻す方法は!?小顔エクサ・二重あご解消法
むくみによる顔太りに!おすすめマッサージ

顔太りの原因は?こんなことでデカ顔に!?

食いしばりや歯ぎしりで顔がデカくなる!?

\あなたは大丈夫!?“食いしばり”&“歯ぎしり”CHECK TEST/

【食いしばりCHECK】
自然に口を閉じる。
その状態で上下の歯がどうなっているのかを確認。

“食いしばり”というと、意識してギューッとかみ締めるイメージですが、軽く口を閉じた際、上下の歯がくっついている人は要注意。それだけでも“食いしばり”グセがある証拠です。

【歯ぎしりCHECK】
■ 集中しているとき上下の歯が接触している。
■ 頬の筋肉が張っている。
■ 舌に歯の跡がついている。
■ 歯ぎしりを指摘されたことがある。
■ 歯医者で歯がすり減っていると言われた。
■ 歯の根元が削れている。
■ 口の中に骨のコブ(下顎隆起)がある。
■ 詰め物がよく取れる。
■ 知覚過敏の歯が多い。
■ 歯に亀裂が見られる。

上記項目に1個でも当てはまる人は“歯ぎしり”をしている可能性あり。“歯ぎしり”は歯への負担はもちろん、習慣になると“顎関節症”や、下顎骨に負担がかかることで下の歯の内側の骨にコブができる“下顎隆起”になるなど、さまざまなトラブルの原因にも。

\約7割の人がしている“食いしばり”は美の大敵/
「前より顔が大きくなったと感じるなら、“食いしばり”を疑ってみて」と、歯科医師の関有美子先生

本来、上下の歯は常に2~3mm離れているのが理想。パソコンやスマホ中に、無意識に歯と歯が接触しているだけでも立派な“食いしばり”なのだとか。

「“食いしばり”をする人の多くは “歯ぎしり”をしている可能性も。これらが習慣になると、あごの周りにある筋肉・咬筋が鍛えられてエラが発達。顔が骨格以上に大きく見えてしまいます。さらに、筋肉のこりが血流を妨げ肩こりや頭痛など、美容面だけでなく健康にも悪影響が。そんな“食いしばり”の解消には口を開けて上下の歯を離すだけの“1秒口開けメソッド”が効果的。1時間に1回を目安に続けることで、口周りの筋肉が緩み、必ず今より小顔になれます。美顔ケアを組み合わせれば効果は倍増! 約1分のお手軽ケアで、自分史上最高の小顔を目指してください」(歯科医師 関先生)

\基本の小顔トレ/
口を開いて上下の歯を離すだけ!「1秒口開けメソッド」

食いしばりや歯ぎしりで顔がデカくなる!?

食いしばりや歯ぎしりで顔がデカくなる!?

【1秒口開けメソッドのメリット】
■食いしばりがなくなる
■筋肉が緩む
■呼吸が整う
→自然と小顔に!

“1秒口開けメソッド”は、口角を上げて口を「あ~ん」(声は出さなくてもOK)の形に開き、上下の歯を意識的に離すだけ。口内の筋肉がストレッチされ、特に“食いしばり”による頬周りの筋肉・咬筋のこりがほぐされることで、フェースラインがスッキリします。

食いしばりや歯ぎしりで顔がデカくなる!?

食いしばりや歯ぎしりで顔がデカくなる!?

\習慣にするのが大事。目につく場所に付箋やシールで目印を!/
1日に何回行ってもOK。「あ~ん」と書いた付箋や、お気に入りのシールを、目につく場所20か所(目標)に貼り、それが目に入ったら“1秒口開けメソッド”を1回実行してみて。目印をつけると習慣化しやすくなります。

食いしばりや歯ぎしりで顔がデカくなる!?

食いしばりや歯ぎしりで顔がデカくなる!?

トレーニング前にプラスしたい「美顔点押し」
東洋医学では“ツボ”と呼ばれ、中でも小顔効果に期待ができる箇所を“美顔点”と名づけました。筋肉の動きを活性化するには、動きの起始(始点)や停止(終点)となる“美顔点”(イラスト内は一例です)を刺激しておくと効果がUP!

食いしばりや歯ぎしりで顔がデカくなる!?

食いしばりや歯ぎしりで顔がデカくなる!?

イタ気持ちいいくらいの力でゆっくり押すのがポイント!
“美顔点”を押すときは指の腹を使い、ピンポイントではなくそのゾーンを意識しながら、ゆっくり押し、ゆっくり離します。体が温まっていると血流が促進され、ケア効果を実感しやすいので、入浴後がおすすめです。

教えてくれたのは・・・歯科医師 関 有美子先生

食いしばりや歯ぎしりで顔がデカくなる!?

食いしばりや歯ぎしりで顔がデカくなる!?

エステティシャンの資格も所有。歯科医療×美容の融合で生まれた、独自の小顔メソッドが話題に。近著『歯科医が教える即効1秒小顔』(主婦と生活社)も人気!

“食いしばり”でデカ顔に!? 美人歯科医師直伝の小顔トレーニング|食いしばり&歯ぎしりチェックテスト付

デカ顔になる生活習慣とは?

関係ないように見えるけれど、実は“デカ顔”を改善するのは、生活習慣も大事なんです!今回は、正しい立ち方&歯の食いしばり(歯のポジション)を歯科医師の宝田恭子先生に教えていただきました。

\口を閉じているときの歯のポジションが大切です。~歯の食いしばり~/
歯を食いしばって頑張らないで!
「よく“歯を食いしばって頑張る”と言いますが、口を閉じているときに上下の歯が触れ合っているのはよくありません。長時間下を向いていると歯が触れ合いやすく、筋肉が常に緊張して、筋肉の疲労やあごの疲労感などが発生してしまいます。それがたるみの原因にも。正しい姿勢をとることで上下の歯に隙間ができるようになります」(宝田先生)

\OK/

食いしばりや歯ぎしりで顔がデカくなる!?

デカ顔になる生活習慣とは?

■隙間があるのが正常な状態
上下の歯と歯の間が、2〜3mmあいているのが正常な状態。この隙間は〝安静時空隙〟といい、リラックスしたときの歯の状態を表します。

\NG/

食いしばりや歯ぎしりで顔がデカくなる!?

デカ顔になる生活習慣とは?

上下の歯が触れ合っている。

\豆知識/
ごはんを食べているときは食いしばりと関係ありません!
「実は、食事の際は歯と歯の間に食べ物があるため、ほとんど歯の食いしばりはありません。それよりも、上下の歯が合わさっている状態の方が顔はたるみます」(宝田先生)

\車の中や仕事中の立ち方にも影響がありました。~立ち方~/
姿勢を意識しすぎると腰を傷めることも。
「巻き肩を改善するのに肩胛骨を寄せることはとてもいいこと。ですが、寄せすぎて反り腰になってしまうと、バランスをとろうとして顔が前に出て腰を傷めやすいです。上半身の上に口元がのっている、尿道口辺りは地面に向けてまっすぐのイメージ。重力に応じて立てると疲れないはず」(宝田先生)

\OK/

食いしばりや歯ぎしりで顔がデカくなる!?

デカ顔になる生活習慣とは?

肩の力が抜けてリラックスした状態がベスト。
正面は、(1)肩の力を抜き、(2)鎖骨の上のくぼみは浅い状態。横から見て、(1)肩は開いて肩胛骨は開く、(2)腰は反りすぎない、(3)骨盤を立てることを意識しましょう。目線はまっすぐか斜め上!

\NG/

食いしばりや歯ぎしりで顔がデカくなる!?

デカ顔になる生活習慣とは?

反りすぎている。
姿勢を気にするがあまり陥りがちなのが反りすぎてしまうこと。反りは筋肉が張った状態になるので、疲労や腰痛を招きます。

教えてくれたのは・・・宝田恭子先生

食いしばりや歯ぎしりで顔がデカくなる!?

デカ顔になる生活習慣とは?

歯科医師。宝田歯科院長。日本アンチエイジング歯科学会監事、睡眠改善インストラクター。歯科医療に加え、口元の筋肉を中心に表情筋を鍛える健康法と美容法も人気。著書も多数。

日常のこんなところでも!今日からできる小顔への近道とは

歩き方で顔が大きくなる!?

\歩き方を改善して、今度こそ小顔をゲットして/
歩き方がデカ顔を招くのは、骨盤が大きく関係しています。骨盤と口を開閉するときに使う顎関節は、神経で連動しているため、互いにバランスをとり合っているのです。そのため、骨盤がゆがむと顎関節もゆがみ、さらに顔全体もゆがんでむくみを生むという仕組みです。特に脚の外側へ重心をかける歩き方は、ゆがみだけでなく下半身も太くなるため要注意です

食いしばりや歯ぎしりで顔がデカくなる!?

歩き方で顔が大きくなる!?

\OKな歩き方/
足を引きずらないように歩くまずは肩の力を抜き、肩胛骨を寄せておなかの筋肉を伸ばして骨盤を立てる。太ももをなるべく上げて、かかとから足をつけないように着地するのがポイント。

【POINT】
(1)おなかの内側の筋肉を伸ばす。
(2)太ももを高く上げることを意識する。
(3)なるべく地面から引き上げる。
(4)靴の裏が見えるように足を返し、爪先から足を落とす。

食いしばりや歯ぎしりで顔がデカくなる!?

歩き方で顔が大きくなる!?

\NGな歩き方/
地面をこするように歩く&かかと下ろしは厳禁!かかとから足を着地させ、指先で蹴り上げる歩き方は要注意。かかとを強く着地させると足の衝撃も大きく外側に重心をかけるため骨盤がゆがむ原因に。地面をこするようにペタペタ歩くのも同様の理由。

食いしばりや歯ぎしりで顔がデカくなる!?

歩き方で顔が大きくなる!?

\あご周りの筋肉も和らげる!首のストレッチも習慣に!/
姿勢を正し、肩胛骨を寄せるようにして、あごを真上に上げる。首の筋肉が伸びるのを感じながら、20秒キープすればOK。左右の肩胛骨を中央に寄せるのがポイント。

今度こそ小顔になりたい方必見!歩き方を気をつけるだけでデカ顔脱出!?

太った顔を戻す方法は!?小顔エクサ・二重あご解消法

スマホの見過ぎで二重あごに・・・1分エクササイズ

スマホなど下向き時間の増加でたるみは深刻化…気づかぬうちに2重あごになっていませんか?

\スマホなど下向き時間の増加でたるみは深刻化…二重あご解消メソッド/
舌を支えている舌骨筋を動かしてフェースラインのモタつきを一掃。舌骨筋は、のどの奥にある骨(舌骨)につながる筋肉(あご下から首の前側全体に広がる)の総称。舌を動かし舌骨筋に働きかけて、顔周りを引き締める。

食いしばりや歯ぎしりで顔がデカくなる!?

スマホの見過ぎで二重あごに・・・1分エクササイズ

\始める前にプッシュしたい美顔点はココ!/
下あごの角と、胸鎖乳突筋という首の太い筋肉の間に位置。古くからむくみを取りあごのたるみを解消するツボとして知られる。人さし指か中指の腹で、後頭部に向かって押して。

\How to/

食いしばりや歯ぎしりで顔がデカくなる!?

スマホの見過ぎで二重あごに・・・1分エクササイズ

【STEP1】
“ら”を発音するときの口を作る”まずは口を閉じたまま、口角を上げて笑顔を作る。その後、舌を前歯の裏側にそっと当て、口を開いたまま“ら”と発音するときの口の形を作る(声は出さなくてもOK)。

食いしばりや歯ぎしりで顔がデカくなる!?

スマホの見過ぎで二重あごに・・・1分エクササイズ

【STEP2】
そのまま下あごを上下に動かす。舌を上の前歯の裏にそっと当てたまま、下あごをゆっくりと上下に動かす。口角は上げたまま下がらないように意識。上あごはそのままに、下あごだけを動かして。

二重あご解消メソッド|スマホなど下向き時間増加でたるむあご…1分でできる簡単トレーニング

写真映え!ひと回り小顔になる即効テクニック

\デートの前やみんなで撮る写真の前に1分で即効小顔に/
写真撮影やデート前に顔をひと回り小さく! 即効性No.1! 映え顔育成メソッド。デカ顔の要因咬筋を内側からがっつりほぐして、ほっそりフェースラインに。口の中に指を入れることで、咬筋を内側と外側から挟み込めるので、ダイレクトにもみほぐせる。老廃物が一気に流れ、瞬時に顔周りがシャープに!

食いしばりや歯ぎしりで顔がデカくなる!?

写真映え!ひと回り小顔になる即効テクニック

\始める前にプッシュしたい美顔点はココ!/
下あごの角と、胸鎖乳突筋という首の太い筋肉の間に位置。古くからむくみを取りあごのたるみを解消するツボとして知られる。人さし指か中指の腹で、後頭部に向かって押して。

\How to/

食いしばりや歯ぎしりで顔がデカくなる!?

写真映え!ひと回り小顔になる即効テクニック

【STEP1】
親指を口の中に入れ咬筋を押さえる。片方の手の親指を口の中に入れ(薄手のゴム手袋を使ってもOK)、奥歯に力を入れたときに動く筋肉・咬筋を人さし指、中指、薬指でつかむ。

食いしばりや歯ぎしりで顔がデカくなる!?

写真映え!ひと回り小顔になる即効テクニック

食いしばりや歯ぎしりで顔がデカくなる!?

写真映え!ひと回り小顔になる即効テクニック

【STEP2】
咬筋を押さえたまま“あ”←→“い”と発音。しっかりと咬筋を捕らえつつ、“あ”←→“い”と口を大きく開けて発音。“い”と言うときは上下の歯を接触させ、きちんと横に口を開いて筋肉の動きを確認しながら行って。

1分で即効小顔に! 顔をひと回り小さくする映え顔育成メソッド

正しい姿勢で小顔に!

\スマホやパソコンの普及で深刻化している“巻き肩”/
「前傾姿勢で作業する時間が長ければ長いほど、むくみやたるみを引き起こします。とはいえ、現代社会でスマホを使わない生活は難しいですよね。そこで提案するのは、本来骨があるべきポジションに骨を戻した座り方。老化防止にもなるのでおすすめです!」と話してくださるのは、宝田歯科院長の宝田恭子先生。

さらに、柔道整復師である山口良純先生は「正しい姿勢を作るポイントは、おなかをしっかり伸ばすこと。姿勢=背中と考えがちですが、肺の下に位置する横隔膜を引き上げるようにするだけで美しい姿勢がキープできます」と話します。ぜひあなたも正しい姿勢を心掛けて、すっきり小顔を手に入れて!

食いしばりや歯ぎしりで顔がデカくなる!?

正しい姿勢で小顔に!

\OKな座り方!/
(1)首と頭は少し後ろに引く 。
(2)首は緩やかなカーブに。
(3)肩も後ろに引く。
(4)骨盤を立てる。
(5)尿道口辺りが重心。まっすぐに上体を乗せる。
(6)肋骨と骨盤を引き離すイメージで。おなかの内側の筋肉を伸ばす。

食いしばりや歯ぎしりで顔がデカくなる!?

正しい姿勢で小顔に!

\NG/
(1)顔だけが前に出ている。
(2)首の骨がまっすぐでつまっている。
(3)背中が丸まっている。
(4)骨盤がねている。
(5)前に出たあごは二重あごの原因。
(6)肩が内側へ入っている。

ストレートネック×猫背=Wリスク!前傾でなくても猫背は顔を前に突き出すのでNG。うつむく姿勢は、本来緩やかなカーブの首の骨をまっすぐにし、肩こりや頭痛の原因にも。

食いしばりや歯ぎしりで顔がデカくなる!?

正しい姿勢で小顔に!

\脚のポジション次第!骨盤が立つ方法/
こぶしひとつ分の隙間をひざの間にあけ、イスに腰かけます。脚を垂直に下ろすと骨盤が立ち、維持もラク。足をそろえたいときはお尻の穴を1度締めると骨盤が自然と立ちます。

食いしばりや歯ぎしりで顔がデカくなる!?

正しい姿勢で小顔に!

\NG1内股座り/
内股座りは、骨盤を広げてしまうモト。太ももの内側をねじれさせ筋疲労を起こし、下半身太りの原因にも。

食いしばりや歯ぎしりで顔がデカくなる!?

正しい姿勢で小顔に!

\NG2ガニ股座り/
ガニ股座りも内股座り同様、骨盤を広げる要因。脚の外側へ力がかかるので、筋肉を横に大きく広げる。

\顔のたるみを招く姿勢と筋肉/
広頸筋は下を向くと緩んで垂れ下がり、輪郭のたるみや首のシワの原因に。また、胸鎖乳突筋は広頸筋を下から支え首のたるみを予防しますが、走行角度が問題です。

食いしばりや歯ぎしりで顔がデカくなる!?

正しい姿勢で小顔に!

(1)口輪筋(こうりんきん) 口の開閉に使われる表情筋。衰えると口が開きやすく、たるみの原因に。
(2)広頸筋(こうけいきん) 口元からあご、鎖骨まで広がる表情筋。口角を下に引く動きをする。
(3)胸鎖乳突筋(きょうさにゅうとつきん) 広頸筋の奥にあり、耳の後ろから鎖骨まで広がる。重い頭を支える。

あなたの生活習慣は大丈夫?デカ顔を徹底的に改善する正しい姿勢

むくみによる顔太りに!おすすめマッサージ

プロのヘアメイクさんもメイク前に必ずマッサージする!

\ヘアメイクさんには、むくみ顔を瞬時にすっきりさせるテクがあるってホント?/

本当!
「瞬時にむくみ顔をリセットさせるには、やはりマッサージ。とはいえ、ただ顔のマッサージでアプローチするだけではリセットできません。頭とフェイスライン、首、鎖骨周りをほぐして老廃物を流すことが重要です」(小田切さん・以下「」内同)

\顔と繋がっているからこそ!老廃物排出マッサージ/
肌への摩擦を防ぐためにも、マッサージには必ずオイルを使用しましょう。おすすめは、ピュアな植物性オイル。まずは凝り固まった頭のマッサージから始めていきます。目の横、こめかみ辺りの側頭筋を人差し指、中指、薬指、小指の4本で小刻みにもみほぐします。次にフェイスライン。手をチョキのポーズに折り曲げ、第2関節を使ってあご~エラに向かって、フェイスラインの老廃物を押し流していきます。この2パーツのマッサージを取り入れるだけでも、時間をかけたようなフェイスラインの仕上がりに。仕上げは、首すじ~鎖骨まわりのマッサージ。親指で耳の後ろ、首すじ、鎖骨へ向かって老廃物を流します。最後に鎖骨のくぼみ部分、“関門”をプッシュすれば完了です。

教えてくれたのは・・・ヘア&メイクアップアーティスト 小田切ヒロ

食いしばりや歯ぎしりで顔がデカくなる!?

プロのヘアメイクさんもメイク前に必ずマッサージする!

LA DONNA所属。藤原美智子氏に師事。ナチュラルからリアルモード、ハイファッションまで幅広いメイクテクニックと、独自の審美眼で語る美のセオリーと格言は、多くの女性から熱く支持。

ヘアメイクさんには、むくみ顔を瞬時にすっきりさせるテクがあるってホント?真相を専門家に直撃!

顔立ちくっきり小顔マッサージ

食いしばりや歯ぎしりで顔がデカくなる!?

顔立ちくっきり小顔マッサージ

\ファッション撮影現場では時短が命! あっという間に顔だちくっきりマッサージ/
「自分が受けてきた指圧やオイルマッサージからヒントを得て、自己流にカスタムしたのがこのプロセス。モデルひとりひとりの状態に合わせてポイントは変わってきますが、より効果が出やすい小鼻のわき、耳、目元を重点的にマッサージ」(ヘア&メイクアップアーティスト林由香里さん)

\How to/

食いしばりや歯ぎしりで顔がデカくなる!?

顔立ちくっきり小顔マッサージ

【STEP1】
まずは首筋を流す。モデルの肌状態に合わせて化粧水や美容液、クリームなどをつけながらマッサージスタート。まずは首筋から鎖骨に向かう“流し”から。いきなり顔からマッサージするのではなく、老廃物の通り道をまず作ることが大切。

食いしばりや歯ぎしりで顔がデカくなる!?

顔立ちくっきり小顔マッサージ

【STEP2】
フェースラインの引き上げは手のひらで。指先を使ってマッサージすると肌が赤くなってしまったり、シワを作ってすまうことも…。フェースラインの引き上げは、より負担がないよう手のひら全体を使って、広い面で押し流すイメージで行うのがポイント。

食いしばりや歯ぎしりで顔がデカくなる!?

顔立ちくっきり小顔マッサージ

【STEP3】
小鼻のわきをプッシュ。老廃物がたまってむくみがちな小鼻のわきを、少しずつ横にずらしながらプッシュ。この部分は表面をさすっていても流れないので、人さし指の第2関節を使ってグリグリと圧をかけながらほぐして、左右3点ずつプッシュ×3回行って。

食いしばりや歯ぎしりで顔がデカくなる!?

顔立ちくっきり小顔マッサージ

始点はココ。

食いしばりや歯ぎしりで顔がデカくなる!?

顔立ちくっきり小顔マッサージ

【STEP4】
指全体で頬の引き上げ。あご下に親指を引っかけ、人さし指のヘリを使って頬を持ち上げるようにマッサージ。小鼻の横から耳横まで一気に引き上げたら、老廃物を流すイメージで耳横でグッと圧をかけて。これを最低3回行って。

食いしばりや歯ぎしりで顔がデカくなる!?

顔立ちくっきり小顔マッサージ

始点はココ。

食いしばりや歯ぎしりで顔がデカくなる!?

顔立ちくっきり小顔マッサージ

【STEP5】
耳をぐるぐる回し。顔のむくみをすっきり解消するのには耳周りのほぐしが有効。人さし指と中指で耳を挟み、前&後ろにそれぞれ5~7回回して。血行が良くなり驚く程、顔がポカポカに。その後、首筋から鎖骨までを流して。

食いしばりや歯ぎしりで顔がデカくなる!?

顔立ちくっきり小顔マッサージ

耳周りこんな裏技も!

「今朝は顔がむくんでいるな…」という日に、私自身も実践しているのが“耳ゴム”。使い捨ての細いヘアごムを耳に引っかけて10分程度放置。耳周りが刺激され顔がスッキリ。「私もやりたい」というモデルさんも続出中。

食いしばりや歯ぎしりで顔がデカくなる!?

顔立ちくっきり小顔マッサージ

食いしばりや歯ぎしりで顔がデカくなる!?

顔立ちくっきり小顔マッサージ

食いしばりや歯ぎしりで顔がデカくなる!?

顔立ちくっきり小顔マッサージ

【STEP6】
目元プッシュ。目元をぱっちり開かせるための指圧。親指で眉下のくぼみに圧をかけるような感じで眉頭をまずはプッシュ。その後、眉の中間を通って眉尻、こまかみまでをそのまま親指で流して。これを目元がスッキリするまで3~5回。

食いしばりや歯ぎしりで顔がデカくなる!?

顔立ちくっきり小顔マッサージ

【STEP7】
フェースライン引き上げプレス。最後にこめかみを片手で軽く押さえながら、もう片方の手でフェースライン&頬を顔の中心から斜め上に向かって引き上げて。口が開いたまま行うと引っ張りすぎてシワを作ってしまうので、口をぐっと閉じた状態で行うのがコツ。

\目元ぱっちり鼻スッキリ/

食いしばりや歯ぎしりで顔がデカくなる!?

顔立ちくっきり小顔マッサージ

【BEFORE】

食いしばりや歯ぎしりで顔がデカくなる!?

顔立ちくっきり小顔マッサージ

【AFTER】

うっすらぼやけた印象だったパーツひとつひとつが驚く程クッキリ目元がぱっちりしただけでなく鼻筋もスッと通った印象に。血色が上がったからか唇や頬の色も上気して、すっぴんでもかわいらしい顔だちに。

教えてくれたのは・・・ヘア&メイクアップアーティスト 林 由香里さん

食いしばりや歯ぎしりで顔がデカくなる!?

顔立ちくっきり小顔マッサージ

抜群の技とセンスをもち、幅広い女性誌のファッション&ビューティーページで大活躍。さらなる活躍が嘱望される。

人気H&M林由香里流! メイク前に取り入れたい「顔立ちくっきりマッサージ」

こぶしかっさマッサージで小顔

食いしばりや歯ぎしりで顔がデカくなる!?

こぶしかっさマッサージで小顔

\こぶしかっさとは?/
この部分を使ってマッサージしていきます。カッサをこぶしで代用した山口先生オリジナルのメソッド。リンパや血流を促し、筋肉のコリまでほぐしてくれる。頭のこりをほぐせば顔のむくみの7割が解消。顔以上にこりやすいのが頭。頭のこりを取ると顔のたるみやむくみが割解消するそう!

\押さえるポイントはココ/

食いしばりや歯ぎしりで顔がデカくなる!?

こぶしかっさマッサージで小顔

\How to/

食いしばりや歯ぎしりで顔がデカくなる!?

こぶしかっさマッサージで小顔

【STEP1】
こり固まるこめかみの筋肉をほぐす(左右10秒ずつ)。眉尻からこめかみを結ぶラインにこぶしの親指以外を当てる。ちょうど食いしばり時に盛り上がる所が目印。小刻みに左右に10秒揺らす。反対側も同様に。

食いしばりや歯ぎしりで顔がデカくなる!?

こぶしかっさマッサージで小顔

【STEP2】
顔側面の筋肉へアプローチ(左右10秒ずつ)。耳のいちばん高い位置と髪の生え際を結ぶラインに拳の親指以外を当てる。生え際は少しくぼんだ部位を。小刻みに左右に10秒揺する。反対側も同様に行う。

食いしばりや歯ぎしりで顔がデカくなる!?

こぶしかっさマッサージで小顔

【STEP3】
耳上のコリコリとした筋肉をほぐす(左右10秒ずつ)。耳の指1本分上の所にこぶしの親指以外を当てる。左右に小刻みに10秒揺すり、グリグリとほぐす。反対も同様に行う。リフトアップ力を強化する役割も。

食いしばりや歯ぎしりで顔がデカくなる!?

こぶしかっさマッサージで小顔

【STEP4】
耳の後ろの筋肉を目覚めさせる(左右10秒ずつ)。③のこぶしをやや後方の耳の後ろにずらす。左右に小刻みに10秒揺すって、普段動かすことのない耳の後ろの筋肉をグリグリとほぐす。反対側も同様に。

教えてくれたのは・・・山口良純先生

食いしばりや歯ぎしりで顔がデカくなる!?

こぶしかっさマッサージで小顔

柔道整復師。代官山山口整骨院院長。伝統的古典療法からレーザー機器を用いたオリジナルの治療まで行う。頭蓋骨の動きに合わせて輪郭を整える治療を応用した、〝こぶしカッサ〟も話題!

今すぐできるセルフマッサージ術!「こぶしカッサ」~ウォーミングアップ~

顔太りにおすすめ小顔グッズ

クラランス|V コントア セラム

食いしばりや歯ぎしりで顔がデカくなる!?

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【このアイテムのポイント】
・上向きの肌へ一直線!
・理想的なフェースラインを追求&研究した、肌引き締め美容液がパワーアップ。
・5代目の進化ポイントは、重力・脂肪・むくみの“3つの捨てる”にアプローチする点。
・キュッと引き締まったメリハリ小顔が手に入る。
50ml ¥9,100

クラランス|V コントア セラム

ヴィリーナ ジャパン|ビオンヌ×ヴィリーナ ボディケアトップス

食いしばりや歯ぎしりで顔がデカくなる!?

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【このアイテムのポイント】
・温かいだけじゃない。これ1枚で肩こり&顔のむくみも解消!
・鉱石を粉砕して特殊技術で糸に練り込み、遠赤外線効果が半永久的に続く。
¥16,500

「スマホやPCの使いすぎでこりがちな首、肩、肩胛骨、胸を一気に温めほぐす優秀っぷりに脱帽。肩こり解消&顔の血行も改善するので、顔のむくみ予防にもおすすめ。岩盤浴のような優しい温かさです」(医師 友利 新先生)

靴下や腹巻、インナーウェアetc. 女医や美容家など美のプロが取り入れているあったかウェア11選

ハホニコ|トルマリンローラー かっさ

食いしばりや歯ぎしりで顔がデカくなる!?

ハホニコ|トルマリンローラー かっさ 

【このアイテムのポイント】
・7つのステンレスボールとトルマリン配合の樹脂プレートが全身の凹凸に沿い、血流やリンパの流れを促進。
・リンパが滞っているなと感じたら、このローラーでマッサージ。
・朝起きて、顔のむくみを取るために頭皮をマッサージするのも効果大です。
¥2,300

モデル・林田岬優さんの透き通るような美肌と抜群のスタイルの秘密は“温活”にあり!?

 

*価格はすべて税抜きです。