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脳のアンチエイジングに欠かせない習慣

脳のアンチエイジングに欠かせない習慣

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みなさんは朝の目覚めは良い方ですか?

すっきりとした頭と体で1日を始められているでしょうか。

もしも、体がだるい、頭が働かない…といった症状があれば、夜の食事と睡眠の関係に問題があるかもしれません。

夕食と脳のデトックスの関係

人間は深い眠りにある状態の時に、脳内の毒素が排出されます。この深い眠りとは、 睡眠の最初のステージで、REM睡眠(夢をみたり、起きている間に学んだことを脳内で整理する眠り)の前の眠りです。

そして、毒素の排出を促すためには、脳への血流が必要になります。

この深い睡眠時の脳への血流を即するためには、寝るまでに食べ物の消化を終えていることがベストです。

食べてからすぐに寝ると、消化のために血流が腸へと流れ、脳の毒素排出までエネルギーが回らないためです。

寝る時間と最後の食事の時間の間隔が空いていればいるほど、消化に使う代わりに脳への血流が増えるのですが、理想は寝る時間の3-4時間前までに食事を終えていることです。

遅い時間に重い食事をして、次の日の朝、頭も体もだるい気分で迎える…というのは誰しも経験したことがあるはず。

とはいえ、仕事で帰りが遅く、どうしても夕食の時間も遅くなってしまう…という人も多いですよね。

まずは週に一度でも、夕食を早めに終える日を作ってみて下さい。そして、夕食が遅くなってしまう時は、消化に負担のかからない軽めの食事にして、次の日のランチをしっかり食べるなど調整してみて下さいね。

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