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筋トレ&安納芋。

筋トレ&安納芋。

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AM7時測定(6日目)
体重→65.3kg(トータル→-0.2kg)
体脂肪→33.5%(トータル→+0.1%)
便通無し。
あらまぁ 体重元通り。
週末、飲み過ぎ&食べ過ぎたな、こりゃ。
飲酒無し。
プロテイン(牛乳200ml+ホエイプロテイン)
【筋トレ】
▪️ストレッチ
▪️サイドランジ (ダンベル6kg×両手)10回×2
▪️スプリットスクワット (ダンベル6kg×両手)10回×3
▪️ワイドスクワット (ダンベル16kg)10回×3
▪️カーフレイズ 左右10回×3
▪️プルオーバー (ダンベル9kg)10回×2
▪️シーテッドロー(22kg)10回×4
▪️背筋台 15回×3
▪️クランチ 15回×3
▪️サイドクランチ 左右12回×3
▪️スパインバランス 10回×3
▪️ヒップアブダクション 40回
膝に痛みがあるので足は軽めに。
腕と胸は昨日サーフィンしたから無し。
背中中心にトレ。
トレ後にプロテイン摂取。
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安納芋頂きました。
蒸かしてさっそく夕飯に。
うん、もうちょい甘いと良いかも。
お芋って天日干ししたら甘くなるんだっけ?

引用元はこちらです。記事に関するご質問は引用元へお問い合わせください。http://knnkmm1208.livedoor.blog/archives/3744437.html

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