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筋トレ。

筋トレ。

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AM11時測定(9日目)
体重→64.1kg(トータル→-1.4kg)

体脂肪→32.3%(トータル→-1.1%)

便通有り。
サッカー観ながら飲酒予定。
プロテイン(ホエイ×牛乳200ml)
【筋トレ】
▪️ストレッチ
▪️スプリットスクワット (ダンベル6kg×両手)10回×3
▪️フロントランジ (ダンベル6kg×両手)10回×3
▪️サイドランジ (ダンベル6kg×両手)10回×2
▪️ワイドスクワット (ダンベル16kg)10回×3
▪️カーフレイズ 左右10回×2
▪️レッグエクステンション (31kg)10回×3
▪️レッグカール(35kg)10回×3
▪️ダンベルフライ(ダンベル5kg×両手)10回×3
▪️フレンチプレス(ダンベル4kg)10回×2
▪️プルオーバー (ダンベル9kg)10回×2
▪️アームカール(ダンベル5kg×両手)10回×2
▪️ショルダープレス(ダンベル5kg×両手)10回×2
▪️シーテッドロー(22kg)10回×4
▪️背筋台 15回×3
▪️腹筋台 10回×3
▪️クランチ 15回×3
▪️サイドクランチ 左右12回×3
▪️サイドベンド(ダンベル10kg)左右15回×3
▪️スパインバランス 10回×3
▪️ヒップアブダクション 左右40回
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仕事休みの日は2時間みっちり筋トレ。
全身満遍なく。
トレ後のプロテイン大変美味しゅう御座いました。
夜はサッカーアジア予選観るよ。
ガンバれ日本!!

引用元はこちらです。記事に関するご質問は引用元へお問い合わせください。http://knnkmm1208.livedoor.blog/archives/3774580.html

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