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私はなぜマシンではなくバーベルで筋トレするのか?その理由は・・・

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こんにちは。

ご訪問ありがとうございます。

 

 

昨日こんな質問をいただきました。

 

筋トレに関して質問なのですが、こまちさんはジムではどの様なトレーニングをしているのですか?

 

ゴールドジムに行かれていると言うことなのでやはりバーベル等を使ったウエイトトレーニングでしょうか?

私も出来ればやりたいのですが、なかなかハードルが高く、普通のトレーニングマシンで妥協するか迷っています。

 

 

バーベル!!

 

こいつはハードル高いですよね!!!たしかに!!

 

あんなん持ち上がるかもわからないし、なにより・・・

 

そのエリアに行くのが怖い・・・・滝汗

 

だってゴリマッチョたちに占領されてるんだもの・・・・

そんなサバンナの危険地帯みたいなとこ、入れないよ。

 

 

が、そんな危険地帯でもいざ入ってみると意外と大丈夫。

 

むしろ 自分のカラダを変えてくれるパワースポット は間違いなくここです。

 

 

今日はちょっと暑苦しい記事になりそうですが、

 

なぜ女の私がバーベルを握るのか?

その理由とメリットは?

 

について書いていきたいと思います!

 

(本日大変暑苦しくなっておりますので、興味がない方はここらへんで引き返してください(笑))

 

 

 

 

私の弟もジムに通っているんですが、

 

 「バーベルの使い方がイマイチよく分からないからマシンでトレーニングしているんだよね。そもそもマシンとバーベルって何か違いある?」 

 

と質問してきました。

 

 

(ちょっと古い?w)

 

 

 

違いはあります!

 

マシンで脚を鍛えてもバーベルで脚を鍛えても、どちらも同じ筋トレなのですが、

 

お得度

 

が違ってきますので詳しく説明しますね!

 

お得なお話、好きでしょ?奥さん ニヤニヤ

 

 

■マシンとフリーウエイト(バーベル・ダンベル)の違い

 

バーベルとダンベルのことを、筋トレ用語で フリーウエイト と呼びます。

 

 

 

 

なぜフリーウエイトと呼ばれるのかと言うと、

 

トレーニングする人が自分の身体の動きに合わせて、

自由(フリー)に動かせる重り(ウエイト)

 

だからです。

 

ちょっとわかりにくいですねあせる

 

ではたとえを。

 

 

Amazonで注文していたミネラルウォーターが1箱届きました。

重たいその箱を「よいしょ」と持ち上げるとき、私とあなたでは持ち上げ方も、力を入れる部分も、筋肉の使い方も、持ち上げる軌道も違うはずなんですね。

 

 


 

 

私とあなたは体重も身長も骨格も手足の長さも違う人間ですから。

 

フリーウエイトはこの段ボールと同じで、ウエイト(重り)を動かすときに自分の体格や動きに合わせることができるので、

 

自分の身体に合ったトレーニングができる 

 

という特性があります。

 

対してマシンは誰でも使えるように設計されているので安全な面はありますが、規格が決まっているために「自分の身体に合う」としっくりくるまでに時間がかかります。

元々マシンは海外製のものが多く、欧米人男性の平均体型に合わせて作られているので、日本人、特に女性にフィットするマシンはやっぱり少ないかな、と感じますね。

 

 

 

マシンを使っていて「椅子の高さこれで合ってるのかな?これで効いてるのかな?」など不安に思ったことがある人は多いと思いますが、マシンの場合本当に効かせたいところに効かせるためには最初の設定やコツが重要となってくるのです。

 

 

■フリーウエイトがお得な理由は「体幹も鍛えられる」ところ

 

フリーウエイトにはマシンと違って「支え」がありません。

自分の体幹が支えになるんですね。

 

重いバーベルを持ち上げるとき、「おっとっと」と倒れたくないですから誰もが意識せずに全身に力を入れてフラつかないように踏ん張るはずです。

 

 

このときに必然的に 体幹 を使っています。

 

重りを上げれば上げるほど、体幹をしっかり使っていくので、太ももの筋肉、腹筋、背筋、胸の筋肉 etc..

複数の筋肉を稼動させることができます。

 

バーベル持っただけで、たくさんの筋肉が動員してくれる!

 

お得じゃありませんか!!!

 

ね?奥さん ニヤニヤ

 

 

■フリーウエイトで鍛えられる体幹部には大きな筋肉が多い

 

ダイエット&ボディメイクを目的とした筋トレでは、まず大きな筋肉使っていくことが重要です。

 

大きな筋肉を鍛えていけば全身の筋肉量が増え、トレーニングも行いやすくなり、代謝が活性化されて消費カロリーも増えます。

 

つまり、痩せやすい身体を得ることができる んですね。

 

 

 

私もそうでしたが、リバウンドを繰り返している万年ダイエッターの体は代謝と筋肉が落ちて「痩せにくい身体」になっている場合がほとんどですので、てっとり早く大きな筋肉を鍛えて痩せやすい体を作っていく必要があります。

 

 

■筋トレ効果が早く見えるのでモチベーションが上がりやすい

 

女性にとってフリーウエイトトレーニングの最大のメリットは

 

効果が早く出やすい

 

ところだと思います。

 

 

 

 

自分に合った軌道とウエイトでたくさんの筋肉を動員させますから、嫌でも筋肉量は増えていきます。

 

効果が出れば嬉しいですし、「もっと頑張ろう!」とモチベーションも上がりますよねウインク

 

何よりも変わっていく自分の身体を見るのはそれはとても楽しいものです。

 

今まで筋トレがイマイチ続かなかった、という人は「効果が出てるのかよくわからない」という人も多いはず。

 

そんな人はぜひ一度バーベルを握ってみるのをオススメします!!

 

「握ったらムキムキになっちゃう!あせる

なんて魔法のバーベルはありませんからご安心ください(笑)

 

ただの重たい棒ですからウインク

 

 

 

■フリーウエイトトレーニング未経験者はぜひトレーナーから習おう

 

フリーウエイトはメリットが多い分、デメリットもあります。

 

やはりそれは

 

・使い方がわからない

・適正な重さがわからない

・フォームが難しい

 

といったところでしょう。

 

あやふやな使い方でトレーニングすると

 

・ケガをする

 

というリスクもあります。

 

そんな不安をすべて解消するためにもぜひ一度トレーナーから習うことをオススメします。

 

 

ライザップのような高いところに行く必要はありません。

 

ジムのスタッフに「フリーウエイトを初めて使うので、しっかりフォームを習いたい」と伝えればOKです。

 

スタッフがトレーナーを紹介してくれるなり、派遣してくれたり、適切な対応をしてくれるはずですキラキラウインク

 

 

■暑苦しい記事ですいません!

いや~~。

筋トレ記事は熱入っちゃってダメですね!

 

長くなってすみませんあせるあせる

3000文字超えちゃったよ~~~ゲッソリ

 

 

最後まで読んでくださったそこの あ・な・た、

 

 

 

 

最後までお読みいただきありがとうございました!

 

やっぱり自分はまだマシントレーニングがいいなあ、という人はこちらの記事がオススメです↓

 

■ マシンでのトレーニングはこちら ■

 

【ジムの話④】初心者がジムデビュー!まずはどんなトレーニングをすべき?

 

 

もちろん、マシンでもしっかりトレーニングすれば体は変わりますからね~~!!!ウインク

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


 

 

 

 

 

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ぶーぶー ぶーぶー ぶーぶー ぶーぶー ぶーぶー 

 コメントの返信が遅くなる場合がございますが、誠意を持って全員の方へ返信させていただきますのでご質問・ご相談などがあれば書き込み下さいませ。

 

あなたのモチベーションが続くようお手伝いさせていただきます (*゚ー゚*)

 

なお、大変申し訳ないのですがメッセージ機能を使ってのダイエット相談は対応ができなくなってしまい現在受け付けておりませんのでコメントに入れていただけると幸いです。

ぶーぶー ぶーぶー ぶーぶー ぶーぶー ぶーぶー 

 

 

 

 

 

こちらの記事はhttps://ameblo.jp/komachi-diet/entry-12441008753.html?frm=themeより引用させて頂いております。

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