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瞑想

瞑想

瞑想

私が治すために行ったことで、効果のあったことの一つに瞑想があります。

瞑想というとスピリチュアル的な事を想像する方もいるかもしれませんが違います。

瞑想を行うことで、考えすぎ、働きすぎな疲れた脳に休息を与えることができ
ストレスの軽減や集中力のアップ、睡眠の向上、うつ病や不安の緩和など、その他にもさまざまな効果があるとされ、科学的にも証明されています。

瞑想については下記のリンクをご覧ください
https://www.google.com/amp/s/earthlab.tech-earth.net/meditation-before-sleep/amp/

たかが瞑想と思われるかもしれませんが、
私にはかなり効果がありました。

1日5分程度でも
起きてから布団の中で行うとか、
お風呂で湯船に入っている時、
寝る前などに行うと良いと思います。

私の場合は毎日習慣的に行うと共に、
自分の心が不安定になっている時、
過食がしたくてソワソワしている時、
嫌なことがあって気持ちが沈んだ時、
イライラして気持ちが落ち着かない時などに深呼吸のような感覚で行っていました。

今でももちろん生活の中で取り入れています。

それが正しい瞑想かと言われると違うかもしれませんが、今の自分に意識を戻すという意味では効果がありました。

私が過食をしたパターンの多くに
職場でイライラした。
→仕事が終わるまでその気持ちは変わらず、仕事が終わったら過食をしなきゃ!とソワソワする。
→仕事が終わると急いでスーパーやコンビニに行き、過食の食材を買い漁る。
→家につくと着替えもそこそこにすぐに過食をする。
とにかく過食をするまで気持ちが焦ります。

脳が早く早くと命令をしている状態です。

そんな場合、職場でイライラした段階でトイレや給湯室に行き、簡単に瞑想を行います。
このときは姿勢や時間などは気にしません。
とにかく落ち着くまで呼吸に意識をむけます。
席を立つことが難しければ自席で行っても良いと思います。

それだけで冷静になります。
爆発的なイライラは収まります。
温かい飲み物も飲めるとより効果的です。
お昼休みなどで時間があれば下記のトレーニングも行います。
http://sesshokushougai0114.livedoor.blog/archives/4014589.html

それだけで自分のイライラの原因やどうするべきかが見えて、イライラはなくなり、仕事の効率があがるかもしれません。

仕事が終わった後に過食をしたい気持ちもなくなるかもしれません。

仕事中瞑想を行うことが難しければ仕事が終わった後に行ってください。

とにかく、自分を見失ったときに行うと効果的です。

さらにトレーニングを行う前に瞑想を行うと効果が上がります。

はじめのうちは慣れていないので、
何かがあったときに瞑想を行うという意識がないと思います。

毎日5分程度でも継続して行っていると生活の一部になり、自分を見失ったときやひと息入れたい時などに自然と行えるようになります。

まずは1日5分程度からはじめてみてください。

効果は絶大です。

引用元はこちらです。記事に関するご質問は引用元へお問い合わせください。http://sesshokushougai0114.livedoor.blog/archives/4064209.html

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