ぺたんこ尻でお悩みの方必見!美尻になるための方法を教えます。おしりリセットエクササイズから毎日の生活習慣で気を付けたいこと、ボディケアに取り入れたいリンパマッサージ、おすすめガードルなど。できそうなものから取り組んで美尻をゲットしましょう♪

【目次】
あなたのおしりは何タイプ?
効果抜群のおしりリセットエクササイズ
ながらで痩せたい人必見!生活習慣を見直そう
しなやかシルエットを作るボディリンパマッサージ
速攻でスタイルアップがかなうガードルを取り入れて

あなたのおしりは何タイプ?

自分のタイプをチェック!

自分のタイプをチェック!

自分のタイプをチェック!

垂れ尻洋梨タイプ
□ 猫背だ
□ 何時間も座りっぱなしのことがよくある
□ 下半身がむくみやすい
□ O脚がひどくなってきた
□ ショーツからおしりがはみ出る
□ 運動が苦手、運動不足

自分のタイプをチェック!

自分のタイプをチェック!

ペタンコ尻タイプ
□ 内股で歩きがち
□ 筋力・体力がない
□ 冷え性
□ 胃もたれしやすい
□ 肩こり・腰痛がある
□ やせ型・食べても太りにくい

自分のタイプをチェック!

自分のタイプをチェック!

反り腰ででっ尻タイプ
□ 下腹がぽっこり出ている
□ 太ももが張っている
□ 腰がかなり反っている
□ あお向けで寝ると腰が痛い
□ 靴の外側が多くすり減る
□ ヒールの靴をよく履く

自分のタイプをチェック!

自分のタイプをチェック!

四角ピーマンタイプ
□ 腰周りのお肉が気になる
□ やせにくいorくびれにくい
□ 太もものつけ根が出っ張っている
□ 昔のデニムが腰で引っかかってはけなくなった
□ 太ももにセルライトがある
□ ひざ上にお肉が乗っかっている

あなたのおしりは何タイプ? ガードル地帯をスリム化して若見えボディをゲット

効果抜群のおしりリセットエクササイズ

まずは基本のエクササイズから

教えてくれたのは・・・骨盤矯正パーソナルトレーナー Naokoさん

自分のタイプをチェック!

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予約が1年半待ちの人気整体トレーニングルーム&スクール「ナオコボディワークス」主宰。著書『おしりリセットダイエット』(主婦の友インフォス)も大好評。

【How to】

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まずは基本のエクササイズから

(1)四つん這いの状態から左脚を前に大きく出し、左手が左脚のひざの内側に来るように両手を床につく。この状態で左手と左脚を押し合うようにすることで、右股関節がしっかり伸びる。猫背にならないよう注意しながら、ゆっくりと3〜5呼吸行って。右脚も同様に。

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まずは基本のエクササイズから

自分のタイプをチェック!

まずは基本のエクササイズから

(2)(1)のポーズのまま前に出した方の足裏の内側を浮かせ、ひざを時計回りに3~5呼吸回したら、反時計回りに3~5呼吸。これを左右各1セット行うことで、さらに股関節がほぐれる。簡単にできるようになったら、両ひじを床について行うのもおすすめ。

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まずは基本のエクササイズから

(3)(2)のポーズから、前に出した脚と反対側のひじを床につく。前に出した脚と同じ側の腕を斜め前方にできる所まで伸ばすことで、体の側面と股関節をストレッチ。こちらもゆっくりと、左右各3〜5呼吸行って。

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まずは基本のエクササイズから

(4)立って背筋を伸ばし、腰に両手を置いて骨盤が床と垂直になるよう確認しながら脚を前後に開く。前脚ではなく、後ろ脚のひざをゆっくりと曲げて床に近づけるようにして、後ろ脚の股関節をストレッチ。これを左右各3〜5呼吸行えば、基本エクササイズは完了。

1日3分! 本気でやせたい人必見! 今日から始めたい“おしりリセットエクササイズ”!

ペタンコ尻タイプにおすすめのトレーニング

【How to】

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ペタンコ尻タイプにおすすめのトレーニング

(1)うつ伏せになって両手のひらを額の下あたりに置く。頭を浮かせてひざを開いて曲げ、つま先だけをくっつける。両ひざをできる所まで上げて、3~5呼吸キープ。きついと感じる人は額を手につけて行ってもOK。

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ペタンコ尻タイプにおすすめのトレーニング

(2)(1)の状態から今度は片脚ずつ、交互に上げる。片脚を上げるごとにゆっくり3~5呼吸するという動きを3〜5セット行って。肩に力を入れず、下半身の力だけを使うよう意識して。上がりにくい方の脚を多めに行うのもおすすめ。

おしりタイプ別トレーニング|1日3分! 簡単自宅トレーニングで美尻を目指す!

ながらで痩せたい人必見!生活習慣を見直そう

「立つ」「歩く」「座る」を改善するだけ!

教えてくれたのは・・・パーソナルボディトレーナー 小林麻利子さん

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生活習慣改善サロン『Flura』主宰。睡眠改善インストラクターの資格も有し、独自の“うっとり美容”で多くの女性の悩みを解決。サロンは予約1年待ち。

【How to】

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「立つ」「歩く」「座る」を改善するだけ!

(1)普段から小股やすり足で歩くことも、ペタンコ尻を加速させる原因。歩くときにひざをしっかり上げるようにすると、骨盤の向きを整える腸腰筋まできちんと鍛えられる。さらに、大股で歩くことを意識するのもおすすめ。

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「立つ」「歩く」「座る」を改善するだけ!

NG!

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「立つ」「歩く」「座る」を改善するだけ!

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「立つ」「歩く」「座る」を改善するだけ!

(2)ペタンコ尻になるのは内転筋も弱っているから。座った状態で500mlぐらいの液体が入ったペットボトルを両ひざで挟み、足先を手前に引いたり前に出したりという動きを繰り返すことで鍛えて。仕事中にもできるから便利!

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「立つ」「歩く」「座る」を改善するだけ!

自分のタイプをチェック!

「立つ」「歩く」「座る」を改善するだけ!

(3)ペタンコ尻の人は、太ももの裏側=ハムストリングスも縮こまりがち。お風呂上がりに前屈しながらドライヤーをかけることでしっかり伸ばして。髪の毛はバサッと全部前側にもってきて、内側から風を当てると髪の毛もふんわり仕上がるので一石二鳥。

小林麻利子さん直伝! ヒップアップをかなえたいなら…自宅や仕事中にできる簡単トレーニングを!

しなやかシルエットを作るボディリンパマッサージ

基本のリンパマッサージをチェック

教えてくれたのは・・・美容コンサルタント 余慶尚美さん

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リンパドレナージュサロン『Flow』を経て、心と体両面をケアする美容法をさまざまなメディアで発信。不調を的確にケアするツボ・マッサージ法には特に定評あり。

【How to】

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基本のリンパマッサージをチェック

(1)パンプスをはく人は特に、足指全体が縮こまって巡りが悪くなっている状態なので、まず足指にソフトタイプのパッドをはめて、しっかり開くことからスタート! 足指パッドがない人は、手指を使って開いてもOK。

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基本のリンパマッサージをチェック

(2)足指パッドで開いた足指を、1本1本丁寧に伸ばす。足指のつけ根からつま先まで、痛気持ちいいぐらいの強さでつまみ流すように伸ばすのがポイント。これだけで、足指を使ってちゃんと地面を踏み締められる状態に。

自分のタイプをチェック!

基本のリンパマッサージをチェック

(3)ゴルフボール1個を土踏まずの下に置き、グリグリと押し回すようにほぐすことで扁平足もケア。土踏まずのアーチがない扁平足は、腰痛やひざ痛、肥満などの原因になりやすい。立って行うと痛すぎる可能性があるので、座った状態で片足ずつ、各30秒間行って。

自分のタイプをチェック!

基本のリンパマッサージをチェック

(4)足首が固まっていると脚が太くなったり、冷えやむくみの原因に。まず右手で右足の内くるぶしをほぐしながら左手で右足首を回す。反対側も同様に、各30秒間行って。内くるぶしには老廃物を流すツボが集中しているので、押さえる位置をずらしながら行うのがコツ。

自分のタイプをチェック!

基本のリンパマッサージをチェック

(5)ひざ裏と鼠蹊部にある大きなリンパ節を両手でプッシング。その後、ボディブラシを使って足首→ひざ裏、ひざ裏→鼠蹊部へと撫で上げるようにブラッシングしてリンパを流す。太ももの裏は後ろから前(鼠蹊部)へと回り込ませるようにして流すのがポイント。

自分のタイプをチェック!

基本のリンパマッサージをチェック

(6)仕上げに太ももの裏~大臀筋のストレッチを。床に座ってあぐらをかいた状態から、片足のひざを胸にグーッと近づける。これを左右各30秒ずつ行って。寝転がったまま行っても◎。

1日5分! 簡単ボディリンパマッサージで夏までにしなやかボディに!

太もも裏~おしりをほぐしてメリハリを!

【How to】

自分のタイプをチェック!

太もも裏~おしりをほぐしてメリハリを!

(1)まず、床に座って両手のひらを後ろにつき、腰を浮かせて片尻の承扶(ヒップアップのツボ)にテニスボールを当てる。テニスボールに程よく体重をかけながら体を前後にスライドさせて約30秒間、片尻全体をほぐす。反対側も同様に行って。

自分のタイプをチェック!

太もも裏~おしりをほぐしてメリハリを!

(2)おしりと太ももの境い目を作るためには、太もも裏のマッサージも必要。直径2.5~3cmぐらいの棒を太もも裏で転がすようにして、左右各30~60秒間ほぐす。棒は麺棒やラップの芯などでもOK。この2ステップでメリハリヒップに!

夏までにしなやかボディを目指す! おしりタイプ別リンパマッサージ

速攻でスタイルアップがかなうガードルを取り入れて

ブラデリスニューヨーク|おしりが桃ガードル(ステップ3)

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ヒップアップ機能つきをチョイス!

【このアイテムのポイント】
3Dパネルで理想のヒップラインに!
・特許取得の3Dパネルショーツでしっかりもち上げ、ヒップに高さと丸みを作る。
全2色 全4サイズ ¥6,800

脱・ぽっこりおなか&たるんだおしり! 努力なしで即、引き締めて見せたい人におすすめのスタイルアップガードル9選

ピップ|スリムウォーク シェイプ UP インナー ヒップ&ウエストパンツ

自分のタイプをチェック!

おしりにも効果ありで洋服を美しく着こなせる

【このアイテムのポイント】
・特殊編み素材がたるんだおしりを強力ホールド。
・凸凹特殊編み&3D設計で、まるでテーピングをするように、たるんだおしりの筋肉とお肉を上向きに。
全1色 全2サイズ ¥3,500(編集部調べ)

メディアワークス・ブルーム|Naokoおしりリセットガードル 

自分のタイプをチェック!

おしりにも効果ありで洋服を美しく着こなせる

【このアイテムのポイント】
・骨盤矯正パーソナルトレーナーNaokoさんプロデュース。
・どんなおしりタイプの人も美シルエットに整える理想のガードル。購入はQVCのサイトで。
全3色 全4サイズ ¥6,000

骨盤矯正ベルトを巻く手間がかからない…ガードルタイプなら簡単ケア♪産後の歪み対策に!

*価格はすべて税抜きです。