夏に向けて上半身も鍛えたい人は、『美骨トレ』のメニューに1フロア分「上り」を入れてアレンジしてみよう! 上りの基本姿勢は、目線を下げず正面を見て行うのがポイント。下を向くと背中が丸くなるので注意! 今回は、腹筋が鍛えられる階段トレーニングをご紹介します。

ハイウエストスカートも着こなすぺたんこおなかに!「後傾上り」

1段登るごとに上半身を倒し、腹筋を鍛える!

 

(1)両足をそろえて準備の姿勢をとる

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腕と腹筋で上るので、しっかり手すりを握る。腰を痛めないよう、反対側の手は腰に添えて。

 

(2)上半身を後ろに倒して、1段上る

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腹筋が伸びているのをしっかり感じながら上体を後ろに倒し、腹筋の力を使って上体を起こすようにかかとから上る。(1)の体勢に戻す。

\NGポイント/
お尻が下がりすぎると不安定に!

 

教えてくれたのは…
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さかづめしんじ/「スポ ーツ&サイエンス」代表。アスリートも指導するトレーニングのプロ。『1日1分、階段を下るだけ美骨トレ』(マガジンハウス)など、著書も多数。

 

『美的』7月号掲載
イラスト/平松昭子 構成/中島麻純・島田七瀬・宍戸沙希(スタッフ・オン)