階段をのぼりながら簡単二の腕トレーニング! 夏までにスラっとした美しい二の腕を目指しましょう!

スラっとした二の腕でノースリーブに自信!「腕引き上り」

引っ張り上げる力で腕の筋肉を効果的に鍛える!

(1)片足を2段上に乗せる

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片手を肩の高さに上げ、手すりをしっかりつかみ、片足を2段上におく。背筋は伸ばして!

 

(2)後ろの足で床を蹴る

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体は前へ向けたまま、手すりをつかむ手に力を込め、後ろの足の爪先で床を蹴り体を引き寄せる。

 

(3)腕と背筋の力で上る

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腕の力で体をぐっと引き上げつつ、後ろの足の膝を軽く曲げ、かかとから2段上に上る。

※NGポイント
猫背になると引っ張る力が弱くなるので注意!

 

教えてくれたのは…
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さかづめしんじ/「スポーツ&サイエンス」代表。アスリートも指導するトレーニングのプロ。『1日1分、階段を下るだけ美骨トレ』(マガジンハウス)など、著書も多数。

 

『美的』7月号掲載
イラスト/平松昭子 構成/中島麻純・島田七瀬・宍戸沙希(スタッフ・オン)