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スクワットが苦手な人におススメ!!簡単トレ★ステーショナリーランジ

スクワットが苦手な人におススメ!!簡単トレ★ステーショナリーランジ

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こんにちは。

ご訪問ありがとうございます 照れ

 

 

今日はおすすめトレーニングの紹介です。

 

 

私は筋トレの中で「スクワット」をかなり推していますが、

やはり一定の割合で

 

スクワットが苦手

 

という方がいらっしゃいます。

 

私も初めはすごく苦手だったので、お気持ちはすごくよくわかります(ノω・、)あせる

 

今日はそんな

 

スクワットがどうしても上手くできない

スクワットをすると腰が痛くなる

効いている気がしない

 

という方のために、代替のトレーニングをご紹介します!

 

 

■ステーショナリーランジ

 

 

スクワットに代わるお勧めのトレーニングは ステーショナリーランジ というものです。

 

ステーショナリーというのは「静止した、動かない」という意味で、その場で行うことができるトレーニングです。

 

畳一枚程度のスペースがあればできちゃいます★

 

 

片足を一歩大きく踏み出し、反対側の足を床に下していくトレーニングです。

 

こちらの動画がとても親切でわかりやすいです↓ ニコニコ

 

 

動画ではダンベルを持っていますが、なくても構いませんウインク
 

ポイントは、

 

しゃがむ、というよりも

下すほうの足の膝を床に近づけるイメージ

 

で行うとやりやすいです。

 

片足10回、3セットづつくらいから行うのがお勧めです。

 

前に出した足は、膝がつま先より前に出ないようにしましょう。

これはスクワットと同じですが、足を大きく踏み出すことで防ぐことができますウインク

 

 

■ステーショナリーランジのメリット

スクワットと比較して、ステーショナリーランジのメリットは

 

・フォームが簡単

・腰に負担がない

 

というところですね ニコニコ

 

私の友人で「何度やってもスクワットが上手にできない」という人がいるのですが

 

ステーショナリーランジなら余裕で出来る!!

 

と言っておりました!爆  笑

 

でも余裕は余裕で困るので(笑)、ペットボトルで負荷を付けて行ってもらってます。

 

 

■プリケツにはランジハート

 

プリケツを目指す方には、ランジはとてもお勧めのトレーニングです。

効果的にお尻(大殿筋)にアプローチできますキラキラ

 

 

スクワットは得意!

 

という方でも、3回に1回くらいはランジを取り入れてみることをオススメします!!

 

足を前後に出すことでストレッチ的な気持ち良さもありますし、なにより太ももの裏側(ハムストリング)も鍛えられるので、女性にはとてもオススメの種目なんですウインク

 

とっても簡単で効果の高いランジ★

テレビを見ながらでもできちゃいますので、ぜひぜひ取り入れてみてくださいませウインク

 

 

ダイエットにおいて下半身を鍛えることの重要さはこちらに書いています↓

 

 

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こちらの記事はhttps://ameblo.jp/komachi-diet/entry-12404726237.html?frm=themeより引用させて頂いております。

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