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やっぱりデブをやめます 655日目

やっぱりデブをやめます 655日目

おぉ♪(ノ)’∀`(ヾ)

減ってます。

水分が抜けた感じです。

遅くまでテレビを見ていたせいかもしれません。

明日には少し戻しているような気がします。

戻ると嫌なので、今日は引き締めていこうと思います。

ちょっと早いのですが、間食時間に食べます。

早い目に食べると空腹感を感じなくてすみますので、ドカ食いを防げます。

牛脂を多めに取ることで空腹感をかなり緩和できます。

100g程度の牛脂を摂取してもそれほど体重に影響はありません。

ですが、この時に糖質を摂取すると駄目ですね。

牛脂を摂取するときは糖質を絞ります。

目安は10g以下です。

そうすると血糖値はほぼ上がらずに牛脂をエネルギーとして体が使ってくれるので太りにくいというわけです。

そうは上手くいきませんけどね。

まだまだ続けます。

今日のお品書きです。
20191021m
食べるものが決まるとメニュー構成は簡単になります。

自分の好きなものをメイン食べているのでストレスも少ないですね。

カロリー自体は1502キロカロリーで糖質が53gグラムほどです。

スーパー糖質制限で構成してみました。

今日の体重と体脂肪はこちらへ
20180211motiyo_001
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※ちなみに体重計測は朝のドライウェイトです。 
20191021g
計算上の体重が赤色で、実測値が青色です。

今日は-1400gです。

昨日はカロリー貯金が1000Kcal

合計3200Kcalです。

計算上は約0.4kg減っている計算になります。

※1750Kcalを基準に生活代謝2100Kcalとして計算しなおしました。(R01/05/01より
※カロリー(Kcal)・たんぱく質(g)・脂質(g)・糖質(g)の順番です。


 

ギーコーヒー 185 0 20 1.0 
IMG_20191021_080954

間食1
牛脂110g 900 2 95 0.0 
スクランブルエッグ 166 14 11 0.3 
ブロッコリー 41 5 1 1.0 
ピュアセレクト20g 47 1 5 0.6 
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間食2
アイスコーヒー 5 0 0 1.0 
肉まん 237 7 9 31.2 

オートミールクッキー4枚 326 4 12 46.4 
インスタントコーヒー 5 0 0 1.0 
バター10g 75 0 8 0.0 

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晩酌
おでん盛り 827 36 67 14.9 

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カロリー・たんぱく質・脂質・糖質
朝:185 0 20 1.0

昼:

夜:406 4 20 47.5 

晩酌: 827 36 67 14.9

間食1:1154 22 112 1.9 

間食2:242 7 9 32.2 

1日合計:2814 69 228 97.5 

今日の体重と体脂肪はこちらへ
20180211motiyo_001
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※ちなみに体重計測は朝のドライウェイトです。 
  

引用元はこちらです。記事に関するご質問は引用元へお問い合わせください。http://blog.livedoor.jp/stopdebu/archives/38877193.html

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