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やっぱりデブをやめます 640日目

やっぱりデブをやめます 640日目

(´ε`;)ウーン…

何か戻ってしまいました。

計算値と同じくらいなので良いとは思います。

ですが、月初から1.4kgも戻すとモチベーションが大きく下がりますね。

実測値が85.8kgで計算値より200g多いです。

このあたりを維持していくようにしないといけませんね。

ただ、トレーニングをしないとカロリーを稼げないので7月~9月の二の舞になります。

要はカロリーを節約できていないのが原因です。

平たく言うと食べすぎです。

ええ、食べすぎです。

まだまだ続けます。

今日のお品書きです。
20191006m
食べるものが決まるとメニュー構成は簡単になります。

自分の好きなものをメイン食べているのでストレスも少ないですね。

カロリー自体は1539キロカロリーで糖質が49.7gグラムほどです。

スーパー糖質制限で構成してみました。

今日の体重と体脂肪はこちらへ
20180211motiyo_001
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※ちなみに体重計測は朝のドライウェイトです。 
20191006g
計算上の体重が赤色で、実測値が青色です。

今日は+200gです。

昨日はカロリー貯金が200Kcal

-100Kcalです。

計算上は約0.0kg減っている計算になります。

※1750Kcalを基準に生活代謝2100Kcalとして計算しなおしました。(R01/05/01より
※カロリー(Kcal)・たんぱく質(g)・脂質(g)・糖質(g)の順番です。


 

インスタントコーヒー 5 0 0 1.0 
バター10g 75 0 8 0.0 
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間食1
インスタントコーヒー 5 0 0 1.0 
ファイバー蒸しパン 63 3 5 0.6 
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低糖質カルボナーラパスタ 581 13 39 42.2 
ブロッコリー170g 56 7 1 1.4 
ピュアセレクト10g 24 1 3
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間食2
インスタントコーヒー 5 0 0 1.0 
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鶏ももステーキ250g 492 32 38 0.0 
ブロッコリー170g 56 7 1 1.4 
ピュアセレクト10g 24 1 3 0.3 
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カロリー・たんぱく質・脂質・糖質
朝:80 0 8 1.0 

昼:661 21 43 43.8 

夜:572 40 41 1.7 

晩酌: 

間食1:68 4 5 1.6 

間食2:5 0 0 1.0 

1日合計:1386 66 97 49.1 

今日の体重と体脂肪はこちらへ
20180211motiyo_001
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※ちなみに体重計測は朝のドライウェイトです。 
  

引用元はこちらです。記事に関するご質問は引用元へお問い合わせください。http://blog.livedoor.jp/stopdebu/archives/38732360.html

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