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えッ!?懐かしい!?あるものを使ったトレーニング

えッ!?懐かしい!?あるものを使ったトレーニング

子供の頃、誰もが使ったであろう懐かしいものでトレーニングができることを知っていますか?

今回ご紹介するのは、子供の頃、誰もが使ったであろうあるものです!

それは……

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縄跳びですッ!!

いやー懐かしいですね!
私が子供の頃に授業でやった記憶があります。

皆さんも経験があると思います。

あと、技のスタンプカードなるものがあって、技ができるとスタンプを押してくれる行事がありました(笑)

新しい技ができた時はうれしかったですね!

さて、今回は縄跳びを使ったトレーニングを私なりに考察していきたいと思います!

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【メリット】

・家で簡単にできる
まず、縄跳びは場所を選ばず、どこでもできるトレーニングです。自宅の中でも、庭先でもできます。

器具を使った筋力トレーニングやランニングはなかなか家ではできませんよね!ジムに行ったり、外を走ったりするのが一般的です。

その点、縄跳びは、そういった手間がありません。

また、小さい子供がいる方であれば、一緒に遊びながらトレーニングできると思うので、子供のお守りしながら運動できて、一石二鳥です!

・全身運動
縄跳びは、ジャンプをする動作・姿勢を保ち、腕を回す動作があるので、全身の筋肉を動かすことになります。

筋力トレーニングは、お腹、腕、脚など部位別で行うことが多いですが、縄跳びは全身運動なので、本格的なトレーニングがやりづらい環境の方トレーニングを始めたばかりの方には、もってこいのトレーニングだと思います。

また、長時間飛ぶことで心肺機能も鍛えることができます。

・ジョギングと同等の運動強度
縄跳びは、ジョギングと同等の運動強度があります。

つまり、

縄跳びトレーニングをすれば、ジョギングをした時と同じくらいエネルギーを消費したことになります。

ジョギングをしようとすると、どうしても天候に左右されたり、わざわざ外にでなければいけませんが、縄跳びは場所を選ばないので、天候を気にせずにジョギングと同等の運動ができます。


【デメリット】

・室内・賃貸での床音
室内で縄跳びトレーニングをするとき、音が気になるんではないかと思います。特に、床の音なんかは迷惑になっていないか心配になりますよね!

気になる方は、分厚いマットを敷けば振動音も伝わりづらいので、騒音対策になると思います!

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・ケガのリスク
ジャンプ動作があるので、足首や膝を痛める可能性があります。

そのため、トレーニング前のストレッチ、運動量の調節(いきなり激しい運動量は控え、軽めにしておき、慣れてきたら徐々に運動量を増やす)をしっかりしてケガのリスク軽減をしましょう!

また、クッション性のあるシューズを履いて行えば、衝撃を吸収してくれるので、リスク軽減に効果的です!

これはケガではないですが、女性の場合は、バストが崩れてしまう可能性もありますので、スポーツブラみたいなもので固定できると問題なくトレーニングができると思います!


・筋力UPには繋がりづらい

縄跳びトレーニングは有酸素運動になるので、筋力増強というよりは、全身のシェイプアップになります。

筋力も鍛えて、ただ痩せているだけでなく、健康的なカラダを目指したいという方は、筋トレと縄跳びトレーニングを併用していければ効果が上がります!

【縄跳びの種類】
・スタイリッシュな縄跳び

子供が使うものより断然おしゃれですね!

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・重量が重い縄跳び

よりキツいトレーニングができそうなので、効果も上がりそうですね!

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・デジタル縄跳び
・縄がついてない縄跳び

縄がついてないと音も控えめになるので、音が気になる方には良いですね!
また、カロリーカウント機能が付いており、トレーニングする際の指標になりそうです!

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【まとめ】
デメリットもありますが、工夫すれば解決できるので、有酸素運動をやりたい方にはオススメです!

筋トレとの併用でカバーしてもらうとよりGOODです!

私的には、室内でやればランニングのように天候に左右されたりすることもなく、手軽にできる点を考えれば、良いトレーニングかなと思います。

自宅でトレーニングしたい方、有酸素運動で全身をシェイプアップしたい方にはもってこいです!

興味ある方は、ぜひ試してください!

では、またの機会に☆

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引用元はこちらです。記事に関するご質問は引用元へお問い合わせください。http://kenko-lover.blog.jp/archives/1887928.html

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