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【自宅でできる】スクワットを極める【筋トレ】

【自宅でできる】スクワットを極める【筋トレ】

こんばんは。

今回は自宅で行うスクワットについて書いていこうと思います。
※もちろんジムでバーベルを担いで行う場合にも使えます。
スクワットはトレーニングの王様と言われるくらい重要な種目です。

「ダイエットしたいけど、何をしたらいいかわからない……」

そう悩んでいる方いませんか?

それならまずスクワットがオススメです。

というのも、人間の筋肉の多くは下半身についているからです。
上半身は肋骨や上腕骨など多数の骨がある他、内臓もたくさんあります。
ですが、下半身を支えるのは数本の骨だけ。
他はほとんど筋肉です。
ダイエットをするために必要なのは筋肉量を増やして代謝を上げること。
そう考えると、上半身を鍛えるよりも下半身を鍛える方がダイエットする上では効率的ですよね?
そこでスクワットなんです!
スクワットのコツはズバリ

「脚」ではなく「お尻」を落とすことです!

これはどういうことか、図で見てもらうのがわかりやすいと思います。
_20190930_222733

……手書きですみません。パソコンで図解を作る能力がなかったものでして。
上の図は誤ったスクワットです。
膝を曲げて屈むことを意識しすぎた結果、点線で囲んでいる通り、膝がつま先より前に出てしまっています。
これは膝を痛める原因になるので絶対に気をつけましょう。
_20190930_222720

一方、上は正しいスクワットです。
膝がつま先より前に出ることなく、しっかりお尻を落とせています。
それでは、お尻を落とす上で何を意識したらいいのでしょうか?
それは「股関節」と「膝」です!

引用元はこちらです。記事に関するご質問は引用元へお問い合わせください。http://noragorilla6.livedoor.blog/archives/3800119.html

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