情報量NO.1の美容ブログまとめランキンサイト!!
ブログ

【筋トレ】食事のタイミングも実は大事【ダイエットにも】

【筋トレ】食事のタイミングも実は大事【ダイエットにも】

こんばんは。

今回は食事について書きます。
筋トレやダイエットにおいて食事は大事なんですよ。
おそらく皆さんもわかっているとは思いますが。。。
ただ、「何を食べるのか」だけに注目していませんかね?

食事を摂るタイミングも大事なんですよ!

「それじゃあ…いつ食べればいいの?」
そう思うでしょう。
それも先に書いておきますね。
個人的に考える「特に重視すべき食事のタイミング」を3つ挙げます。
  • トレーニング前(90分~120分前)
  • トレーニング直後(30分~60分後)
  • 朝(起床直後)
この3つです。
結論は先に書きました。
この後は僕の挙げた食事のタイミングがなぜ大事なのか説明していきます。
説明不要な方はここで読むのを終えても大丈夫です笑
それでは1つずつ説明していきますね。
まず、トレーニング前の時間。

これは「良いトレーニングをするため」です。

トレーニングをする際、身体に栄養が足らないと力を発揮できないのです。
なるべく重い重量を扱う、なるべく多くの回数をこなす、なるべく強い負荷をかける……そのためにはエネルギー源となる炭水化物、筋肉を作るのに必要なたんぱく質が不可欠です。
なお、90分~120分前に摂るべきと書いたのは食べたものを消化するために必要な時間を加味したからです。
プロテインなどのサプリメント、ドリンクなどを摂る場合は消化が早いので、60分前くらいに摂っておくのがいいですね。
次にトレーニング後。
トレーニングが終わってから1時間以内は身体が栄養を取り込みやすい時間帯です。
「トレーニング後はプロテイン!」
そう考える人は多いかと思います。
それも正しいです。
ですが、炭水化物を摂ることも忘れないで欲しいですね。
トレーニング後の身体はエネルギーが枯渇しているので、補ってあげましょう。
おにぎり1つやバナナ1本で大丈夫です。
たんぱく質を摂るためにプロテインを飲むのもいいですが、肉や魚を食べるでもOKです。
とにかく何か口に入れて身体をいたわってあげましょう。
最後に朝。
おそらくほとんどの方は5時間~7時間ほど睡眠をとるのではないでしょうか?
(「俺は忙しいからそんなに寝る暇ないんだよ!」という方がいたら申し訳ありません……)
何時間も寝た後の身体は栄養が吸収されきって何もない状態です。
だから早めに栄養を摂ることが大事なのです。
朝食におにぎり数個、トースト1枚などで済ませる方もいるかと思います。
何も食べないよりマシですが、たんぱく質が欲しいですねえ。
そうしないと朝から筋肉は分解され続けてしまいます。
なので、卵焼きを作る、納豆も一緒に食べる、肉や魚を食べる等たんぱく質も摂れるように心がけてもらえると尚良しです。
今ではコンビニでもそういうおかずが買える時代ですからね。
今回はこんな感じです。
お仕事やプライベートの用事などの影響で食事のタイミングって結構バラつきがちだと思います。
しかし、身体を大きくしたい、ダイエットしたいという方は今回挙げた3つのタイミングを大事にして食事をとるようにしてみてください。
きっと変わりますから。
それでは。。。

引用元はこちらです。記事に関するご質問は引用元へお問い合わせください。http://noragorilla6.livedoor.blog/archives/3896755.html

  • Facebook
  • Hatena
  • twitter
  • Google+

コメントを残す

PAGETOP
Copyright © まとめランキング美容ブログ All Rights Reserved.
Powered by WordPress & BizVektor Theme by Vektor,Inc. technology.
Translate »