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【水泳】プールで痩せる!第65のコース スレのテンプレ

【水泳】プールで痩せる!第65のコース スレのテンプレ

1 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/15(火) 08:30:45.03 ID:6F9Ic5gC

前スレ 【水泳】 プールで痩せる!第64のコース
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1331310772/

Q、泳ぐのが苦手です
A 、ウォーキング、アクアビクスへ

水中ウォーキングダイエット part2
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1318948006/

2 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/15(火) 08:31:09.29 ID:6F9Ic5gC

■関連サイト
水夢王国(全国屋内プール情報)
全国屋内50mプール情報
h http://www2s.biglobe.ne.jp/~Fujiki/pool/50mpool.htm
http://www2s.biglobe.ne.jp/~Fujiki/pool/pool1.html

消費カロリー計算機
http://www5b.biglobe.ne.jp/~yuustar/sbw_ecal.html

水泳シミュレーター
http://42.195km.net/swim/

アクアエクササイズ(水中ウォーキング)
http://aqaexe.com/index.html

参考動画
http://www.swim-city.com/media.php3

4泳法の動画
http://www2.edu.ipa.go.jp/gz2/list.html#suiei

水泳・クロール・平泳ぎ・背泳ぎ・バタフライ・けのび・バタ足
・いきつぎクロール・面かぶりクロール・平泳ぎ+・背泳ぎ+・バタフライ+
・スタート・ターン動画
http://www2.g-tak.gsn.ed.jp/jhs/taiiku/index6.html

SWIM
http://www.sportsmovie.jp/swim/top/

ゆっくり水泳
http://www.properent.com/swiming/index.html

ストレッチ
http://www.sugisetsu.net/stretch/swimming.html

マスターズ日本記録(2011年1月1日付)
http://www.masters-swim.or.jp/record/index.html

3 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/15(火) 08:31:36.01 ID:6F9Ic5gC

Q:どれくらいの速さで何km泳ぐといいですか?
A:速度と距離から考えてもあまり意味がないです。 大事なのは適切な運動強度と時間です。
  運動強度は心拍数が目安です。 運動時間は一般的に20~30分以上が推奨されます。
  スピードや距離はあくまでも結果として考えましょう。

Q:適切な運動強度である心拍数って?
A: http://ja.wikipedia.org/wiki/%E5%BF%83%E6%8B%8D%E6%95%B0
   http://okwave.jp/qa/q3887502.html

  等を参考にしてください。
  ただし、個人差がありますが、  水中運動は陸上運動に較べて、
  同じ運動強度でも10拍/分程度低くなる傾向があると言われます。
  つまり、水中で120拍/分であるなら、
  陸上運動に換算すると130拍/分くらいの強度と看做されます。

Q:心拍数ってどう測るの?
A:ウォークでもスイムでも、ある程度心拍数の上昇を自覚したら、
  コースエンドで止まってペースクロックを見ながら 手首の動脈か、頚動脈に触れて、
  6秒間か10秒間の拍数を数えましょう。 その数値を10倍、あるいは6倍して換算するのが正しい測り方です。

Q:プールに通い始めて3ヶ月経つのに一向に痩せる気配がありませんが?
A:まずは日々の摂取カロリーをきちんと計算するのを奨めます。
  大原則として、「消費カロリー>摂取カロリー」 とならなければ体重が減るはずなどありません。
  水泳に限らず、ダイエットのための運動はあくまでも消費カロリーを増やす手助けに過ぎません。

Q:水泳をはじめたいんですが、ムキムキになるのが心配です?
A:あなたが 成長期を過ぎていれば、水泳程度の運動で筋肉なんて容易には増えません。
  というか、水泳くらいで増やせるものなら増やしてみろって感じです。

Q:はじめて○週間ですが、かなり筋肉がついたんですが?
A:筋肉が炎症をおこして腫れてるだけか、余分な脂肪がおちて筋肉が見える
 ようになってきただけで、筋肉はついてません。
 多くの水泳選手の体が筋肉で覆われているのは、ウェイトトレーニングをしているからです。

4 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/15(火) 08:32:04.50 ID:6F9Ic5gC

Q:初心者ですごく遅いです。水泳が上達したいです !何㎞も泳げないんですが?
 どうしたらいいですか?
A:普通の方なら、スクールに通うのが近道です。水泳道具も使いましょう。
 他にもDVD付き書籍、ネット、水泳専門雑誌で補助学習してください。
 自己流だと泳法によっては、身体を故障・痛める可能性があります。

SWIM http://swimnet.jp/book/newmagazine.php
SWIMMING MAGAZINE http://www.sportsclick.jp/magazine/swimming/new/
水泳板 http://schiphol.2ch.net/swim/

Q:最初に覚えるのは、どんな泳法がいいですか?
A:4泳法で、一番、簡単で楽に長く泳げるのはクロールです。
  旋回コースで速く泳ぐには必須スキルです。
  時折、平泳ぎの方が長く楽に泳げると寝言のようなコメントをする人がいますが、
  大抵の場合それは「カエル泳ぎ」と言ってカロリーを消費するのには不向きで、
  周囲にも迷惑をかけやすい泳ぎ方です。注意しましょう。

Q:泳ぐのが遅くて心配なんですが?
A: ・まずはスクールへ。だらだら考えず泳いでも上達しません。
  ・コースロープ側で休む。旋回コースのターンする場所ではフジツボしない。
  ・追い越し用に、中央のゾーンを空けておく。右側を泳ぐ。「逆時計回り」
  ・「初級旋回、自由遊泳」コースで泳ぐ。
  ・つねに自分の周りを把握するよう心がける。
   エンドでは必ず後ろを確認する ×人にぶつかる。
  ・後ろに人がいたら譲る。

Q:どんな水着を買えばいいですか?
A:フィットネス用を買っておけば安心です。痩せるつもりなら高額なものを避けましょう。
  水着は消耗品です。

Q:手持ちのリゾート水着じゃダメですか?
A:プールによっては禁止しているところもあるので、電話して聞いてください。

Q:プールには何を持って行くの?
A:水着、ゴーグル、キャップ、タオルが最低限です。

Q:通いたいプールの様子がわかりません!
A:ここで聞かないで、プールに電話するか見学に行ってください。

7 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/15(火) 12:03:11.92 ID:3bkpsVf5

前スレ998と999
せっかくなので新スレに転記しておきます。
———————————————————————————–
998 名前: 名無しさん@お腹いっぱい。 [sage] 投稿日: 2012/05/15(火) 08:20:24.18 ID:v8bCfwSC
勘違いしてる人多いけどダイエット中の消費カロリー>摂取カロリーの食生活で筋肉が付くなんてあり得ないからね
筋肉を付けたきゃ、いわゆる太る食生活をしなければいけない
ダイエットとは真逆だかんね
————————————————————————————–
999 名前: 名無しさん@お腹いっぱい。 [sage] 投稿日: 2012/05/15(火) 08:28:53.72 ID:3ohaKMIA
多くは時間x運動強度で脂肪燃焼するから短時間の筋トレは有酸素運動にかなわない
デブは遺伝するのはデマ
サウナ、サランラップ、サウナスーツ等は水分が抜けるだけで意味が無い
20分から脂肪燃焼ってのも違い、一応運動開始から燃えだす
10分を6回こま切れで泳いでも60分泳いだのと同じ脂肪燃焼効果

バランスの良い食事と運動だけで十分痩せるので、
基礎代謝以下のカロリー制限とかやめてね。逆に痩せにくいし筋肉落ちる
体重減→筋トレ+体重維持→体重減が理想かな
————————————————————————————-

ただし、色々な研究や検証がされていますが、日々新説が登場するのも世の常。

現行スレ:【水泳】 プールで痩せる!第65のコース

引用元はこちらです。記事に関するご質問は引用元へお問い合わせください。http://diet-template.doorblog.jp/archives/7342631.html

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