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【今日の振り返り】4/24(水)

【今日の振り返り】4/24(水)

 

 

 

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クローバー ———————————————— クローバー

 

こんばんは!こまちです。

 

今日1日を振り返ります★

 

 

 

 

2019年3月21日(木・祝)

 

昨日食べ過ぎたとか心当たりは何もなかったのですが、体重が800gくらい増えており「おおお!どした?!あせると思ったら生理がきました。

憂鬱~・・・・・・ショック

■運動

ジムに行きましたが、生理1日目なので軽めにしました。

2日目くらいだと腹痛がしたり体がズッシリ重いのですが、1日目はわりと元気なので今日は動いてきました。

筋トレ(全身トレーニング):45分
(デッドリフト・プローンレッグカール・ベンチプレス・ベントオーバーロウ・チンニング・ディプス)

私は生理中はスクワットやランジなど、しゃがむ系はあまりやりません。
なんとなく・・・ですニヤニヤ

有酸素運動(エリプティカルトレーナー):30分

■今日のランチ(デトックスランチ)

生理中はむくみやすいので、デトックスランチにしました!

メインはデトックストマト煮込みの魚介バージョン★

デトックストマト煮込み(作り方はこちら)を食べるとき、私はいつも鶏むね肉やささみを合わせて食べるのですが、今日は魚介にしました。

これが大当たり!!!爆  笑

作り方も簡単です★

① フライパンににんにくみじん切り、鷹の爪、オリーブオイルを入れて弱火で香りを出す。

② ①にお好みの魚介(今回はあさりとタラ)を入れて、酒(または白ワイン)を入れてふたをする。

③ 火が通り、魚介から汁が出てきたら②に作り置きのデトックストマト煮込みを投入。

④ 軽く煮込んで完成!

もうね、とっても香りがいいんですよ~~~!!ラブ
我が家がイタリアンレストランになったか?!みたいないい香り(笑)

魚介とにんにくって神の組み合わせですよね~~~ドキドキ

デトックストマト煮込みは大量に作ると味に飽きるので(笑)、ぜひこちらの食べ方もお試しください!キラキラ

生理中は便秘になりやすいのでオクラ納豆で対策。
そしてイチゴとパイナップルで食物繊維&ビタミン摂取。

あとは排出効果の高い グリーンルイボスティー をいつもより多めに飲んで、

打倒!むくみ!です!グッ

■美脚インソールを買ってみました

私、正しい脚の使い方ができていないのか靴の底が外側からすり減っていくんです。

これって外側に重心が来ているってことですよね汗汗

内転筋を鍛えて筋肉がついてきたら少しはマシになりましたが、それでもまだ完全に治っていません。

整体にちょこちょこ行ってはいるのですが、やはり長年のクセというものは恐ろしいですね。抜ける気配がありません~~笑い泣き

というわけで、ちょっとお試しにこのインソールを購入下矢印

こんな感じで、外側が高い構造になっているため、内側に重心がいくようになっています。

中身はこんな感じ下矢印

私は長年の習慣で外側の筋肉の方が大きくなっているので、無意識に過ごしていると外側の筋肉ばかりを使ってしまっているはず。

このインソールを履くことでちょっと矯正できればいいな。

しばらく履いてみてまたレポートしたいと思います!!

(商品のリンクは下記の楽天ROOMに載せています)

ではではまた明日バイバイ

おやすみなさいニコニコ

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■今朝更新の記事はこちらです■

こちらの記事はhttps://ameblo.jp/komachi-diet/entry-12456548930.html?frm=themeより引用させて頂いております。

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