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【ダイエットごはん】レンジで3分!ツナ缶と野菜たっぷりふわふわキッシュオムレツ

【ダイエットごはん】レンジで3分!ツナ缶と野菜たっぷりふわふわキッシュオムレツ

ふっくらふわふわな洋風オムレツ。

レンチンで3分で作れます!


中にはたっぷりの野菜に、ツナ缶、

とろけるチーズ!!


栄養満点なヘルシーメニューです。


レシピはこちら↓

https://www.cchan.tv/watch/ff944c44cb104cddbf4acd8cfd7b86df

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*☆*☆*☆*☆*☆

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こんにちは!

美容料理研究家あゆです。

本日も、簡単&ヘルシーなダイエットレシピをご紹介します。

今回は、低脂質&低糖質メニュー

キッシュオムレツです。

レンジで作る簡単オムレツ。

たった3分で作れます。

中にはたっぷりの野菜とツナ缶を混ぜ込みました。

味付けも塩胡椒だけなのでとってもシンプル。

ツナの塩気と旨味でやみつきな味わいです。

ふわふわな優しい卵にも虜になってしまいます。

野菜もたんぱく質もビタミンも摂れる、

栄養バランスの取れた一品です。

油も使わず作れるので、脂質も抑えられますよ!

朝ごはんやお弁当のおかずにお役立てください。

https://www.cchan.tv/watch/ff944c44cb104cddbf4acd8cfd7b86df

美容料理研究家あゆ

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*☆*☆*☆*☆*☆


材料(2人分)

人参…1/6

玉ねぎ…1/4


塩胡椒


たまご…2

ツナ缶…1


豆乳または牛乳…100ml


カットチーズ…30g


作り方

①野菜は微塵切りにし、耐熱皿に入れ塩胡椒で味付けする。


②ラップをして500w230秒加熱する。


③よく混ぜ2つに分け、卵をそれぞれ割り入れる。


④ツナ缶も汁ごと半分ずつ加え、よく混ぜる。


⑤カットチーズ、豆乳も加えよく混ぜたら、

500wのレンジでラップなし3分で加熱する。


*野菜はお好みのものを加えて下さい。


*お使いのレンジや耐熱皿の大きさにより加熱時間が異なることがあります。

様子を見ながら時間を足して下さい。


*☆*☆*☆*☆*☆

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