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「肩くびれ」って知ってる?「美肩」をゲットして夏服をカッコよく着こなそう!

「肩くびれ」って知ってる?「美肩」をゲットして夏服をカッコよく着こなそう!

 あなたのダイエットが成功しますように・・・
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クローバー ———————————————— クローバー
 

 

こんにちは。

ご訪問ありがとうございます。

 

 

今日は読者さまからリクエストをいただいていた

 

「肩のトレーニング」

 

についてご紹介したいと思います!

 

 

いただいたコメントはこちら下矢印

 


こまちさんこんばんは!
いつも楽しく拝見してしております。
正しいダイエット知識ならこまちさん、と思ってます!

質問、というかリクエストです。

「自宅でできる肩トレ」を教えて下さいませんでしょうか?

夏になるし、丸い肩を筋肉つけたいです(女性です)!

当方、重量級のダンベルは持っておりますので負荷はかけられます。
ぜひご紹介いただけませんでしょうか、よろしくお願いいたします!

 

 

>丸い方を筋肉つけたいです(女性です)

というくだりにズキュンときました。デレデレ

 

確かに、
 

「え~。女性だし肩なんて鍛えるつもりないわ」

 

という方も多いかもしれません。

 

 

でもでも、

 

「肩くびれ」

 

ってご存知ですか?!

 

 

 

 

このくびれ、素敵ですよね~~お願いキラキラキラキラ

 

女性はこのくびれがあるかないかで上半身のカッコよさが変わってきます。

 

ウエストと一緒で、たとえ二の腕が太くても不思議とこのくびれがあるだけでメリハリある腕に見えるんですよね。

 

肩がかっこいいとノースリーブや半袖が格好良く着こなせます!!照れ

 

肩くびれをゲットしてこの夏は素敵に夏服を着こなしてみませんか?!

 

 

 

■肩のおすすめトレーニング4選

 

実は肩のトレーニングは家で簡単にできるものが多いです!

 

なので宅トレ専門の方たちにもぜひぜひ積極的にトライしてもらいたいですね♪

 

ジムにある肩のマシンはどうしても日本人女性の規格に合わないものが多く・・・

しっくりくるマシンに出会えたことがないので、私はジムでも肩トレは全てバーベルとダンベルで行っています。

 

500mlのペットボトルからスタートできますので、ぜひ気軽にトライしてみましょう!

 

 

①ショルダープレス

 

肩の王道種目といえばショルダープレス!

 

肩を集中的に鍛える場合、この種目を一番最初に行ってください。

ジムでトレーニングされている方はバーベルで行うとより高重量を扱うことができます。

 

 

写真では座って行っていますが、立って行ってもOKです。

(私は立って行っています)

 

肘と手首が一直線になるようにダンベルを握り、そのまま頭上に上げていきます。

 

動作中は腹部に力をいれて体幹をまっすぐにキープ。

 

ジムトレの方は思い切って高重量を持ち、10回上がるか上がらないかの回数で。

宅トレの方は肩が熱くなるくらいの回数を行ってみてください。

 

腰が反らないようにだけ、注意します。

 

 

 

②サイドレイズ

 

 

ショルダープレスが終わったら、すかさずサイドレイズです!

 

肩の中央部の筋肉を鍛えることができます。

 

 

 

腰幅~肩幅程度に足を開き、膝を軽く曲げて立ちます。

 

腕を真横に開き、ゆっくり一定の速度でダンベルを上げていきます。

肩まで上がったら、またゆっくり戻していきます。

 

小指を遠くに持っていくような感覚でやるとやりやすいですね。

 

反動をつけて振り上げないように注意しましょう!

 

サイドレイズは無理して高重量を持つ必要はなく、軽量で大丈夫です。

その代わり

 

も、、もう腕が上がらない・・・ゲッソリ

 

というくらいの回数までやってみましょう!

 

 

 

③フロントレイズ

 

お次はフロントレイズ!

 

キャミソールを着る方はぜひともやってもらいたいトレーニングです!!お願い

 

フロントレイズで肩を鍛えると、肩の筋肉の前部のカットを出てくるので本当に美しい肩になります♪

 

鎖骨とのメリハリも生まれて一層カッコイイ!

 

 

 

スタンスは②のサイドレイズと同じですが、ダンベルを上げる方向が変わります。

 

 

 

ダンベルを握ったら、腕をまっすぐ前に一定の速度で上げていきます。

 

肘をしっかり伸ばして、肩の高さまで上がったらゆっくりと戻していきます。

 

反動をつけずに行いましょう。

 

 

ジムの方はバーベルで行っても大丈夫ですが、それほど高重量じゃなくてもいいのでダンベルで十分OKです。

 

 

 

④ベントオーバーリアレイズ

 

 

 

サイド(横)、フロント(前)、ときたらお次はリア(後ろ)ですね!!!

 

これで肩はカンペキです!!!お願い

 

腰幅~肩幅のスタンスで体を前傾させ、ダンベルを向かい合わせにするように持ちます。

 

そのまま体制をかえずにダンベルを後方に、水平になるところまでゆっくり上げていきます。

 

前傾の姿勢がちょっと難しいですが、筋トレで共通している前傾のポイントは

 

背中を丸めないこと

 

なので、背部にも意識を向けてやっていきましょう!

 

 

 

 

 

■メロン肩になれば即最終面接

 

以上4つのお勧め肩トレーニングをご紹介しました!!

 

もし・・・・

 

もしあなたがトレーニングを頑張ってメロン肩になったら・・・・・

 

即最終面接に行けるお仕事があるようです!!!お願い

 

(すごい会社だなー!(笑))

 

 

土木事業部限定だそうですが、メロン肩で即最終面接って斬新でいいですね!!!

 

この部署はメロン肩野郎だらけなんでしょうか?(笑)ニヤニヤ

 

それはそれで暑苦しそうな感じ・・・・あせるあせる

 

 

 

ま、まあメロン肩は目指さなくとも、夏服を格好良く着こなすためにぜひぜひ肩トレーニングを実践されてみてくださいね!!ウインク

 

 

そんなに簡単にゴツイ肩にはなりませんのでご安心を(笑)

 

 

 

メロンの話してたらメロン食べたくなってきたな~。

 

 

今はメロンが美味しい季節ですねドキドキ

 

あとで買いに行ってきます♪

 

 

 

 

 

■ こちらの記事もオススメです ■

 

くびれを作るトレーニングには間違った情報がいっぱい!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


 

 

 

 

 

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なお、大変申し訳ないのですがメッセージ機能を使ってのダイエット相談は対応ができなくなってしまい現在受け付けておりませんのでコメントに入れていただけると幸いです。

ぶーぶー ぶーぶー ぶーぶー ぶーぶー ぶーぶー 

 

 

 

 

 

こちらの記事はhttps://ameblo.jp/komachi-diet/entry-12465798253.html?frm=themeより引用させて頂いております。

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